זה לא הגיל, זה התרגיל

התפרסם ב"קול רענן", 12.02.2015


כשאומרים "ספורט אקווה ג'ים™", מה המחשבה הראשונה שעוברת לכם בראש?

שגיל הזהב, לאט, ללטף את המים, ריקוד במים, סתם עוד פעילות שלא ממש מפיקים ממנה דבר, רטוב? ובכן, ופרט ל"רטוב", כל השאר שווה בדיקה נוספת: אקווה ג'ים™ מיועד לכל גיל, מצעיר ועד בכלל.



העבודה במים היא הכל חוץ מללטף את המים: המים מספקים התנגדות לכל הכיוונים, כל הזמן. לאורך כל השיעור, כל מה שעושים, בכל עצימות שהיא, יש התנגדות. מכל הכיוונים.ריקוד במים: אפשרי, אבל לא רק. קחו רק בחשבון שגם ריקוד במים, כאשר יש התנגדות, הוא לא פשוט כמו שהוא נשמע.

פעילות שלא מפיקים ממנה דבר...אני חושבת שכבר ברור שזה לא המקרה. כיום ביותר ויותר מועדוני כושר וחוגים עוברים לאימון פונקציונלי: אימון פונקציונלי מוגדר כאימון הבנוי על סדרות תרגילים המדמים את הפעילות היומיומית של הגוף, בעולם התלת ממדי. משמעותו הדבר- אימון שיסייע בתפקוד היומיומי. הגדלת טווח תנועה, גמישות, כוח שריר לביצוע מטלות יומיומיות.

לאימון הפונקציונלי במים יש יתרון נוסף: המים מספקים תמיכה, ומאפשרים להגיע לטווחי תנועה שביבשה לעיתים קשה להגיע. כמו כן, ניתן לבצע תרגילים ללא מגע ברצפה, דבר המצריך הפעלת קבוצות שרירים שונות מאשר בפעילות ביבשה.

קטגוריה נוספת של אימון שצוברת תאוצה רבה בשנים האחרונות, הוא אימון HIIT: High Intensity Interval Training - אימון הפוגות בעצימות גבוהה. זוהי שיטת אימון נוספת על אימון ההפוגות הקלאסי. אסטרטגיית אימון המשלבת מחזורי אימון אנאירובי קצרים, ומכילה ביניהם הפסקות התאוששות בעלות אופי עצים פחות. ה- HIIT הינו שיטת אימון קרדיו-וסקולרי (סיבולת לב ריאה). אופיו העצים והאינטנסיבי של האימון נותן אותותיו ביכולות הפיזיות של המתאמן ובחילוף החומרים של פחמימות ושומנים. שיטת אימון זו משפרת את קצב חילוף החומרים במנוחה ל-24 שעות שלאחר האימון. זאת ועוד, אימון משפר את צריכת החמצן המרבית יותר מאשר אימוני אירובי ארוכים.

ואיך עושים את זה במים? בדיוק כמו ביבשה, רק קצב התנועות מעט שונה. בגלל התנגדות המים, לא ניתן לבצע תנועות באותו קצב כמו ביבשה. מצד שני, יש תוספת התנגדות של המים. לכן, את אותו אימון שעושים ביבשה, אפשר גם לעשות במים (כמובן עם תרגילים המותאמים לפעילות במים). לסיכום, אימוני אקווה ג'ים יכולים להיות בעצימות גבוהה מאוד, עד כדי שתרגישו שאתם מזיעים במים, ושורפים המון קלוריות ! #aquagym #aquafitness

7 צפיות
  • YouTube
  • Facebook
  • Pinterest Social Icon
  • Instagram Social Icon

 אם תשאירו פרטים, אוכל לחזור אליכם