תרגיל אחד פשוט, יכול מצד אחד לשפר סיבולת אירובית, ואותו תרגיל - עם שינוי קטנטן - כבר יפעיל את שרירי הליבה בצורה מטורפת.
ולקינוח, אותו תרגיל יחזק לכם את שרירי הירך הפנימיים (שרירים מקרבים).
אז אם אתם כבר ממלא בבריכה או בים...עשו כמה חזרות ותרגישו נהדר!
לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >>
✅ 1. מתחילים בתרגיל "סקי" - יד ורגל נגדית, להקפיד שכל כף הרגל דורכת על הרצפה, והמשקל באמצע (כתפיים מעל אגן). חילוף הרגליים מתבצע תוך כדי קפיצה גבוהה. ✅ 2. אותו תרגיל , רק הפעם תרימו את הברכיים כמה שיותר גבוה תוך כדי הקפיצה. ✅ 3. לחזור על 1. ✅ 4. כתפיים בתוך המים, והרמה גבוהה של הברכיים (בלי קפיצה) ✅ 5. הגוף באלכסון, רגליים ממשיכות לגעת ברצפה. חילוף של הרגליים בלי קפיצה. ✅ 6. כנ"ל לאלכסון בצד שני. ✅ 7. הרמה גבוהה של ברכיים, בלי קפיצה. ✅ 8. באלכסון, הפעם הרגליים לא נוגעות ברצפה. ✅ 9. אותו דבר, לצד שני 😉. ✅ 10. סקי - כמו בהתחלה...קפיצה גבוהה, שתי רגליים נוגעות במקביל ברצפה. ✅ 11. אותו סקי כמו פה ⬆, הפעם בכל קפיצה, להצמיד את העקבים באוויר.
רוצים להרגיש איך זה עובד במים? אימון אקווה ג'ים™ אישי בחינם וללא התחייבות מחכה לך כאן.
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט.
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך באתר:
סרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות,
תכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
השתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.
