סיום קורס מדריכים הוא נקודת התחלה של מסע. מסע של למידה מתמדת, התמקצעות ושיפור מתמיד של מיומנויות ההדרכה. מדריך בתחילת דרכו - עסוק בעיקר בלהעביר את האימון שהוא הכין: לכתוב מערך, לזכור אותו, ולהעביר את האימון לקבוצת מתאמנים. ככל שמתרגלים יותר את המיומנות - היא הופכת לקלה יותר. לטבעית יותר. אותו מדריך מתחיל, שכבר מצליח בקלות לזכור את המערך שהכין יכול להתפנות עכשיו לשיפור מיומנויות הדרכה נוספות: להסתכל על המתאמנים במים, ולא רק כדי לראות שהם עדיין שם, אלא גם לתקן אותם. לתקן את היציבה, לדייק את התנועות. כי אם אני - כמדריכת אקווה ג'ים - לא אתן למתאמנים שלי משוב - אין להם שום דרך לדעת אם הביצוע שלהם נכון או לא. בשונה מאימונים בסטודיו עם מראות, בו כל אחד יכול להעיף מבט ולראות את היציבה שלו/ שלה, להתייחס להערות של המדריך ולתקן על ידי קבלת משוב מהמראה - במים המתאמנים שלנו מסתמכים אך ורק עלינו - המדריכים- שניתן להם ממשוב. > למידע והרשמה לקורס מדריכי אקווה ג'ים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט בהדרכת ענת גרבר >> הדרכת אימוני אקווה ג'ים כרוכה באתגרים שונים מאשר אימון בסטודיו: האקוסטיקה בבריכה- חלל הבריכה גדול מאוד וכתוצאה מכך המוסיקה הולכת "לאיבוד" ומתפזרת, וגם הנחיות קוליות לא תמיד נשמעות בצורה ברורה. לאקוסטיקה הגרועה בבריכה מתווסף "רעש לבן" של המים (הרעש של גלישת המים לתעלות הגלישה ורעש המים של שחיינים ששוחים במקביל לאימוני אקווה ג'ים). בשונה מאימוני סטודיו/ אאוטדור - בהם המדריך יכול לעבור בין המתאמנים ולבצע את התיקונים באופן אישי - באימוני אקווה ג'ים בהם ההדרכה נעשית משפת הבריכה - למדריך אין אפשרות להגיע למתאמנים. אנחנו מסתמכים אך ורק על מיומנויות ההדרכה שלנו כדי לתקן את מה שנדרש. נכון, זה אתגר. ויחד עם זאת, ככל שצוברים יותר שעות הדרכה, כל כך מספק להביט לאחור ולראות איזה דרך עברתי מסיום הקורס. וזה שווה כל רגע! בין אם אתם מדריכים בתחילת הדרך או מדריכים מנוסים, תמיד יש מה לחדד ולשפר. תמיד אפשר לדייק עוד קצת. 5 טיפים לשיפור מיומנות ההדרכה באימוני אקווה ג'ים: הדגמה אחת ברורה וטובה: אנחנו כמדריכים מעבירים את האימון משפת הבריכה. המתאמנים שלנו רואים אותנו בכל רגע נתון (בתנאי שהם מרימים את העיניים מהמים 😉). אין צורך ואין סיבה להדגים את התרגיל שוב ושוב. הדגמה אחת טובה. זה מספיק. להוסיף להדגמה הטובה דגשים נכונים ובזמן הנכון: לכל תרגיל - יש דגש משלו. תדגישו אותו! אחרת, כל התרגילים יבוצעו באותה צורה, ובאותה עצימות. הדגש ניתן באמצעות מספר מילים בודדות (וכן, אם צריך- להחליש מעט את עוצמת המוסיקה, כך שבעת הצורך המתאמנים יוכלו לשמוע אתכם). כמה מילים במקום ובזמן הנכון - והשינוי שמתקבל באימון - עצום! אחרי ההדגמה הטובה ודגשים - אתם יכולים להתפנות להסתכל על הביצוע של המתאמנים, ובמידת הצורך - לתקן ולהעיר. לתקן ביצוע של התרגיל, יציבה, קצב ועוד. תמיד - אבל תמיד לזכור - שהעבודה שלנו היא להעביר אימון. מי שעסוק בלהתאמן בעצמו בזמן שיש מולו קבוצת אנשים שבאים לבריכה להתאמן - לא באמת נמצא שם. הוא לא רואה את המתאמנים, לא יכול לתקן ולתת דגשים. הוא מרוכז כל כולו באימון שלו עצמו. בזמן העבודה - תהיו מרוכזים במתאמנים שלכם. בזמן הפנוי - תתאמנו בעצמכם. טיפ אחרון למיטיבי לכת: תסריטו את עצמכם מלמדים. ואחרי שסיימתם להסריט, צפו בוידאו בצורה כנה וביקורתית, כדי לחפש ולמצוא את מה שיש לשפר. כי גם אחרי שנים של הדרכה, תמיד יש מה לחדד. אני יודעת כמה זה קשה לחלקנו להסתכל על עצמנו בוידאו. זה יוצר המון מודעות עצמית. אבל דווקא מהמקום הזה של מודעות עצמית, אפשר להגיע לשיפור עצמי. אז למרות הקושי, אחת לכמה זמן הפעילו את המצלמה בזמן האימון. גם אתם וגם המאמנים שלכם תרויחו מזה. > למידע והרשמה לקורס מדריכי אקווה ג'ים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט בהדרכת ענת גרבר >> שיפור מיומנות הדרכה היא תהליך. תהליך לוקח זמן. המלצתי - להתמקד בכל פעם במיומנות אחת ולדייק אותה. לעשות עבודת עומק. ובסופו של התהליך- להסתכל בסיפוק על התוצאות. איך אני נותנת דגשים בכמה מילים? באיזה שלב אני נותנת את הדגשים? הכל בסרטון - שימו לב לכתוביות... > למידע והרשמה לקורס מדריכי אקווה ג'ים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט בהדרכת ענת גרבר >> סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

אם הייתי צריכה להחליט איזה אימון להעביר רק על פי תגובות המתאמנים שלי בסוף האימון - רשימת האימונים שהייתי מעבירה היתה נראית ככה: בראש הרשימה - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) בתחתית הרשימה, רחוק רחוק למטה, אימון אקווה ג'ים במים עמוקים. כל אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה שאני מעבירה - מסתיים בקריאות "ואוו, איזה אימון מדהים זה היה!", "כל הגוף כואב לי!", "אני מרגיש.ה כל שריר ושריר! זה היה נ ה ד ר ". לעומת זאת, אימון אקווה ג'ים עם נודל או משקולות, מסתיים בדרך כלל ב"תודה" ו-"ביי" מצד המתאמנים. באימון תרגילי מוח (בו צריך גם קצת לחשוב ולא רק לעשות) ואימון במים עמוקים (בו יש הרבה מאוד עבודה של שרירי הליבה והתנועות קשות יותר לביצוע בגלל שאין כלל מגע ברצפה) - חלק מהמתאמנים דואגים ליידע אותי בחוסר שביעות הרצון שלהם כבר במהלך האימון. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> רובנו עוסקים בפעילות גופנית (כזאת או אחרת) - במטרה לשפר את הכושר הגופני, להתחזק ולהרגיש טוב (פיזית ונפשית). את יעילות האימון אנחנו מודדים בעזרים שונים (חיצוניים ופנימיים) כגון שעון דופק, תחושה כללית בגוף, עד כמה השרירים כואבים בסוף האימון, שריפת קלוריות, מצב רוח לאחר האימון ואיכות שינה. אולם, חלק מהעזרים ומדדים לא תמיד ישקפו את יעילות וטיב האימון שעשינו. האם אימון טוב הוא בהכרח אימון שבסופו הגוף כואב למשך שבוע? האם שריפת קלוריות היא הקריטריון היחיד לאיכות האימון? לפני שאענה על השאלות האלו, אני רוצה לעשות קצת סדר במונחים: לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> מהו כושר גופני? כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם והוא כולל בתוכו 5 מרכיבים: סיבולת לב ריאה: היכולת של האדם להתמיד בפעילות אירובית קלה עד בינונית לאורך זמן מבלי להתעייף. כוח: יכולת השריר לבצע פעילות כנגד התנגדות. מהירות: יכולת התגובה של השריר לביצוע פקודה של מערכת העצבים. גמישות: היכולת של האדם להניע את המפרק לטווח התנועה המירבי של אותו מפרק. קואורדינציה: היכולת לשלב מספר פעולות מוטוריות לכדי פעילות מוטורית אחת מורכבת תוך תיאום עצבי שרירי. בכל אימון, השאיפה היא לעבוד על כל מרכיבי הכושר הגופני. אבל... האם אפשר לעבוד על כולם באותה מידה בכל אימון? ברור שלא. והאם צריך לעבוד על כל מרכיבי הכושר הגופני בצורה שווה בכל אימון? גם לא. ברגע שנקודת המוצא הזאת ברורה, ניתן להסיק שכל אימון יהיה שונה מקודמו. לכל אימון מטרה שונה, ובכל אימון הדגש על אחד ממרכיבי הכושר הגופני יהיה שונה. כפועל יוצא, באימון אקווה ג'ים עם דגש על גמישות וטווחי תנועה, הדופק יהיה נמוך יותר מאשר באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (אימון HIIT) - בו הדגש על סיבולת לב ריאה וכח שריר. ובאימון כוראוגרפיה בו נדרשת קואורדינציה (עם הרבה דגש על תרגילי מוח), יהיה פחות דגש על כח שריר. כח השריר יבוא לידי ביטוי באימון מחזורי. אימון יכול להיות טוב ויעיל - גם אם בסופו השרירים לא כואבים או נתפסים. כאבי השרירים מעידים על כך שהמאמץ באימון היה גדול יותר מהעומס שהשרירים רגילים אליו. עומס גדול מהרגיל יכול לבוא לידי ביטוי בביצוע מספר חזרות גדול יותר/ מהר יותר ואפילו תרגיל חדש. אך אין זה אומר שהאימון היה בהכרח יעיל. לכן, כמו כל דבר בחיים, מינון ואיזון הם חלק מהנוסחה. לשלב בין סגנונות אימון שונים, לא רק אימונים שיוצאים מהם על ארבע, אלא גם עבודה על טווחי תנועה, קואורדינציה, מהירות וגמישות. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> הנוסחה המדויקת לאימון אקווה ג'ים מושלם מאוד פשוטה: מה מטרת האימון. ובמילים אחרות: על איזה מרכיב ממרכיבי הכושר הגופני אני רוצה לשים את הדגש. ומנקודת המוצא הזאת לבנות את האימון (או לבחור את האימון הרצוי בתכנית האימונים האישית Total Body Workout). את ה"איך" אני מלמדת בקורס הכשרת מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט :-). בסרטון המצורף אני מדגימה את ההשפעה של שינוי טווח התנועה על קצב העבודה במים והפעלת קבוצות שרירים: בצד השמאלי של המסך - עבודה בטווחי תנועה קטנים: תנועות מהירות וקצרות, מה שמאפשר עבודה עם יותר כח. בצד הימני של המסך - עבודה בטווחי תנועה גדולים: תנועות ארוכות ושילוב קבוצות שרירים נוספות. מה יותר טוב? תלוי מה המטרה... רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. הקורס בהדרכת ענת גרבר - ראש תחום אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך. מקורות: Are Sore Muscles After a Workout Really a Good Sign? 3 Things That Define A Good Workout—And Three That Don’t מרכיבי הכושר הגופני האם כאבי שרירים מאוחרים מהווים מדד להתפתחות שרירים ? כאבי שרירים מאוחרים: מה זה בכלל DOMS ?

אני אוהבת אימון מחזורי. מתה על זה! מדהים כמה קבוצות שרירים אפשר להפעיל בצורה יעילה באימון אחד של 45 דקות. תרגילים פשוטים, בלי התחכמויות, העיקר לעשות את התרגיל בצורה יעילה ונכונה. אז מה הדרך הכי טובה לתאר אימון מחזורי במים? Total Body Workout אימון אחד שיפעיל לך את כל הגוף! לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> באימון מחזורי, כל 3 דקות אני מתמקדת באזור שונה בגוף: פלג גוף עליון, שרירי ליבה ופלג גוף תחתון - וכל זה תוך שילוב סיבולת לב ריאה. הודות לעבודה המחזורית, ניתן לעבוד בצורה אינטנסיבית במשך שלוש דקות, ולאחר מכן קבוצת השרירים הספציפית זוכה למנוחה (בזמן שמתרכזים בקבוצת שרירים אחרת). אימון מדהים שמסתיים ב"ואוו!!". האימון המלא מחכה לך בתכנית האימונים האישית Total Body Workout רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. הקורס בהדרכת ענת גרבר - ראש תחום אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך עכשיו.

קורסים להכשרת מדריכי אקווה ג'ים בהנחיית ענת גרבר, פרזנטורית בכנסים בארץ ובחו"ל. ענת בוגרת מכללת וינגייט תואר B.Ed . הקורס מיועד למדריכים או מאמנים מוסמכים בתחו ם הכושר (בעלי תעודה מאחד המוסדות המוכרים) ולהיד רו תרפיטים או בעלי תואר בתחום. הקורס מטעם המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט : הקורסים הבאים יפתחו בתאריכים: 3.9.2024 בכפר שמריהו - ימי ג', משעה 10:15-14:15 2.1.2025 בכפר שמריהו - ימי ה ', משעה 10:15-14:15 18.3.2025 בכפר שמריהו - ימי ג ', משעה 10:15-14:15 משך ה קורס 15 מפגשים - סה"כ 60 שעות אקדמאיות. ​ לכל הפרטים והרשמה ​ לייעוץ והרשמה - השאירו פרטים ואני אחזור אליכם בהקדם לשיחת ייעוץ חינם קורסים נוספים יפתחו בחודש פברואר 2024 מה מקבלים כל המשתתפים בקורס? ספר קורס " המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים " (הוצאת Tanaqua 2018). מנוי ל-6 חודשים לספריית סרטי וידאו למדריכים - רעיונות להדרכת אקווה ג'ים, עם הסברים ודגשים בעברית. ייעוץ וליווי מקצועי במהלך הקורס ולאחריו. ​ ​ שווי ההטבות: 950 ש"ח ! ​ מבנה הקורס מטרת הקורס היא להעניק הכשרה מקיפה, מעמיקה ומדויקת למדריכי ספורט האקווה ג'ים. הקורס מתאפיין בהבנת עקרונות העבודה במים, הציוד, מונחים מקצועיים, שיטות שונות לבניית מערכי שיעור ואוצר תרגילים שמהווה את הבסיס לעבודה במים. ​ התכנים בקורס מותאמים לצרכים בשטח, לצרכי המתאמנים, צרכי המדריך ולתנאי העבודה עם קהל יעד מגוון: ספורטאים, חובבי ספורט ולקהל הרחב. כל מפגש מחולק לשלושה חלקים: חלק ראשון: שיעור מעשי בבריכה - מוקדש לתרגול שיטות שונות, הבנת התרגילים והכרת סביבת העבודה במים. חלק שני: שיעור עיוני - כולל הסברים תאורטיים לשיעור המעשי. חלק שלישי: הרצאה שבועית בנושאי הקורס השונים. תכנית הלימודים תכונות המים (הידרודינמיקה, התנגדות המים, מערבולות, כח גרר ועוד). השפעת הפעילות הגופנית במים על מערכות הגוף השונות (מערכת לב-ריאה, כליות, החזר ורידי). שיטות שונות לבניית אימונים במים, שנוי עומסים והתאמה לקהל יעד. שילוב מוסיקה באימוני אקווה ג'ים. אימונים עצימים במים רדודים/ עמוקים (אימון אינטרוולים, מחזורי, Tabata ועוד). סביבת אימוני אקווה ג'ים למתאמן/ למדריך. אימון במים לילדים, ספורטאים ולסובלים מבעיות אורטופדיות שונות (כאבי גב, שחיקת סחוס בברכיים). התאמת האימון במים ​לקהל יעד ספציפי: נשים בהריון, פיברומיאלגיה, עודף משקל ועוד. שילוב ציוד בשיעורי אקווה ג'ים. אוצר תרגילים בסיסי ופיתוח תרגילים חדשים. ​ ​ לבוגרי הקורס תוענק תעודת מדריך אקווה ג'ים מטעם המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט ו-Tanaqua המרכז לספורט אקווה ג'ים . עלות הקורס: 3900 ש"ח + 195 ש"ח דמי הרשמה. ​ בוגרי הקורסים שלנו כותבים צור קשר קורס מדריכים

תרגילים לפלג גוף עליון מגוון תרגילים לפלג הגוף העליון. התרגילים מחולקים לפי קבוצות השרירים השונות. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי חזרה לדף ראשי בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> רוצה מערך שיעור מלא ומובנה? 10 מערכים שונים ומגוונים מחכים לך כאן

< חזרה אימון אירובי חלק בלתי נפרד מאימוני אקווה ג'ים™ הוא עבודה אירובית. הפעילות האירובית משפרת את סיבולת הלב-ריאה, אך במים יש לה תפקיד חשוב נוסף – שמירה על חום הגוף. לתרגילים לשיפור היכולת האירובית יש אינספור וריאציות, ואפשרויות משחק בדרגות קושי. על מנת לקבל תוצאות מעולות, מספיק להגיד למתאמנים משפט אחד: "הקפידו לעבוד בקצב של המוסיקה" (128-130 BPM). המשפט הזה יוציא את כולם מאזור הנוחות, ויאפשר עבודה בעצימות גבוהה מאוד. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי < לסרט הקודם לסרט הבא > בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר