top of page

ריצה / הליכה במים - יתרונות ותרגילים

הליכה וריצה במים הם חלופה מצוינת לפעילות גופנית ביבשה (במיוחד בתקופת הקיץ).


היתרונות הבולטים של הליכה / ריצה במים:

  • לתרגילים אין כל קשר לשחייה. גם מי שאינו יודע לשחות יכול לבצע את התרגילים, מאחר והראש מחוץ למים, הרגליים על הרצפה ואפשר להיעזר בדופן של הבריכה לשיווי משקל ויציבה.

  • מי שמתקשה ללכת ביבשה (בגלל בעיות רפואיות שונות כגון פיברומיאלגיה, כאבי גב, דלקת מפרקים ניוונית וכו') - הליכה במים מאפשרת לבצע פעילות גופנית ללא עומס על המפרקים.

  • שיפור סיבולת לב ריאה - בסביבה קרירה ונעימה.

  • הליכה וריצה במים אינם מצריכים ציוד מיוחד. אפשר לבצע את התרגילים בכל בריכה או בים.

  • באימון של שעה במים אפשר לשרוף עד 650 קלוריות!


כללים להליכה/ ריצה נכונה במים:

  • בהליכה או ריצה במים - חשוב לעמוד במים שמגיעים עד לגובה החזה. (במים רדודים מזה לא תהיה מספיק התנגדות של המים. במים עמוקים מעומק החזה - כבר לא תהיה אחיזה טובה ברצפה, והדבר משפיע בצורה ישירה על היציבה ואיכות ביצוע התרגיל),

  • חשוב לדרוך על כל כף הרגל ולא לעמוד על קצות האצבעות,

  • עמידה זקופה (לא להתכופף לתוך המים),

  • הכתפיים מיושרות מעל כפות הרגליים (לא להישען קדימה או אחורה).

  • לפני התחלת אימון במים - מומלץ להצטייד בטיפים חשובים נוספים.

את התרגילים המופיעים בסרטון אפשר לבצע כתרגילי ריצה או הליכה (בקצב איטי יותר).


רוצה להתנסות באימון אקווה ג'ים בחינם וללא התחייבות? האימון מחכה לך כאן.


רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?


סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?

למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך

לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך :-).


המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים


Comments


bottom of page