אם תשאלו את האדם הממוצע שמגיע לבריכה- מהו ספורט המים האולטימטיבי, התשובה כמעט תמיד תהיה שחייה. יש איזה מיתוס מושרש ששחייה היא האימון הרציני היחיד בבריכה, בעוד שאקווה ג'ים נתפס לפעמים כפעילות פנאי קלילה (בעיקר לגיל השלישי והרביעי).

אמרו לכם שרק הרמת משקולות כבדות ביבשה תעזור לאוסטיאופורוזיס? זה הזמן לנפץ את המיתוס. גלו את המדע המעודכן מאחורי אימוני האקווה ג'ים, ואיך המים בולמים את בריחת העצם ומעודדים בנייה מחדש – באפס סיכון ובלי עומס על המפרקים.

תרגיל לחיזוק שרירי הירך הפנימית ושרירי הליבה

אם אתם מחפשים דרך יעילה לבצע אימוני HIIT בעצימות גבוהה, כדאי שתכירו את היתרון הייחודי של העבודה במים. בגלל השפעת המים על הגוף (הלחץ ההידרוסטטי), הדופק שלנו בזמן המאמץ במים נמוך בכ-13% בהשוואה לאותו מאמץ בדיוק על היבשה.

כדי שאימון בבריה יהיה יעיל, צריך קצת יותר מרק להיכנס לבריכה. לעומק המים יש משמעות מכרעת על איכות האימון. עמידה במים רדודים מידי, מייצרת עומס מיותר על המפרקים ועמידה במים עמוקים מידי, לא תאפשר אחיזה טובה ברצפה וכתוצאה מכך ביצוע התרגיל יפגע. אז מה עומק המים המומלץ באימון אקווה ג'ים? מים שמגיעים עד לגובה החזה. זה בדיוק המקום בו אנחנו נושאים כ-35% ממשקל הגוף, יש אחיזה מעולה ברצפה ואין כמעט עומס על המפרקים. אז בפעם הבאה שאתם נכנסים למים להתאמן, שימו לב באיזה עומק אתם נעמדים.

בחדר כושר, כשמרימים משקולת, כוח הכובד עובד בכיוון אחד – למטה. זה אומר שהשריר מתאמץ בכיוון אחד. במים חוקי המשחק משתנים לחלוטין. בגלל התכונות הייחודיות של המים, ההתנגדות מגיעה מכל כיוון שבו זזים. כל דחיפה, כל משיכה- מייצרים עומס על השריר.

הקיר של הבריכה הוא ׳ציוד׳ מעולה, והוא תמיד שם. כדי לבצע נכון את התרגילים, חשוב לבצע אותם עם כתפיים בתוך המים (בלי קפיצה)- הרמת הרגליים מתבצעת מכוח של שרירי הבטן.

הדרכת אימוני אקווה ג'ים כרוכה באתגרים שונים מאוד מאשר אימון בסטודיו. החל מהאקוסטיקה בבריכה

רובנו עוסקים בפעילות גופנית (כזאת או אחרת) - במטרה לשפר את הכושר הגופני, להתחזק ולהרגיש טוב (פיזית ונפשית).

מה הדרך הכי טובה לתאר אימון מחזורי במים? Total Body Workout אימון אחד שיפעיל לך את כל הגוף! באימון מחזורי, כל 3 דקות אני מתמקדת באזור אחר

רוצים להזיז את הגוף אבל מתלבטים איזו שיטה תתאים לכם יותר לטווח הארוך? מדור חדש עושה סדר בסוגי האימונים והפעילויות הספורטיביות. והפעם - קופצי

יש משהו אחד שעובד כל הזמן באימון אקווה ג'ים: שרירי הבטן והליבה. נכון, המים גורמים לגוף שלנו לרגיש קל יותר.