שחייה מול אקווה ג'ים: מה באמת קורה לגוף שלנו במים?
- 16 ביולי
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 20 ביולי
אם תשאלו את האדם הממוצע שמגיע לבריכה- מהו ספורט המים האולטימטיבי, התשובה כמעט תמיד תהיה שחייה. יש איזה מיתוס מושרש ששחייה היא האימון הרציני היחיד בבריכה, בעוד שאקווה ג'ים נתפס לפעמים כפעילות פנאי קלילה (בעיקר לגיל השלישי והרביעי).
אבל כשמסתכלים על הפיזיולוגיה והביומכניקה של המים, מגלים שההשוואה הזו לא ממש מחזיקה מים. התשובה קשורה בעיקר להבדל הפיזיקלי שבין המנח האופקי לאנכי.
שחייה היא פעילות אירובית נהדרת. אבל ברוב סגנונות השחייה עיקר התנועה קדימה מגיעה מפלג הגוף העליון והכתפיים, בזמן ששרירי הליבה פועלים בעיקר באופן סטטי כדי להחזיק את הגוף ישר ובמנח הידרודינמי.
באקווה ג'ים המטרה שלנו הפוכה לגמרי. אנחנו לא מנסים להחליק במים אלא להפך – לייצר התנגדות (גרר) כדי לאתגר את השרירים.
בגלל שבאימון אקווה ג'ים המתאמנים במצב אנכי (בעמידה), שיווי המשקל והאיזון משתנים כל הזמן עם תנועת המים.
במחקרים שבהם נבדקה פעילות שרירית באמצעות אלקטרודות (EMG) – כמו זה שפורסם ב-Journal of Strength and Conditioning Research ובחן את העומס הדינמי במים – נמצא כי תרגול במצב אנכי מוביל לגיוס עמוק ורציף של שרירי הליבה, זוקפי הגב ורצפת האגן כדי לשמור על היציבה ושיווי המשקל. בנוסף, מחקרים חדשים יותר (כמו זה שפורסם ב-MDPI ב-2025 על עבודה עם עומסי אינרציה במים) מראים כי חוסר היציבות התמידי במים מאלץ את שרירי הגו לעבוד בצורה מורכבת ורב-כיוונית.
מה לגבי המאמץ האירובי?
חלק מהאנשים בטוחים שבלי להזיע אי אפשר להגיע לדופק גבוה. אבל הספרות הפיזיולוגית מראה תמונה אחרת: סקירות מחקריות (כולל השוואות שפורסמו ב-International Journal of Aquatic Research and Education) מדגישות כי באימוני מים אנכיים וריצה במים עמוקים (Deep Water Running) המבוצעים בעצימות גבוהה, מדדי הדופק וצריכת החמצן המרבית (VO2 Max) עשויים להגיע לערכים דומים ואף זהים לאלו של אימוני ריצה מקבילים ביבשה – רק ללא עומס השחיקה על המפרקים ועם דופק נמוך יותר!
התופעה הזו מתרחשת בזכות הלחץ ההידרוסטטי. הלחץ שהמים מפעילים על הגוף מסייע להחזר הדם הוורידי אל הלב, מה שמגדיל את נפח הפעימה ומאפשר ללב לעבוד ביעילות גבוהה יותר. כתוצאה מכך, הדופק במים עשוי להיות נמוך בכ-13% בהשוואה לדופק במאמץ זהה ביבשה. המשמעות הפרקטית היא עצומה: במים אנחנו יכולים לאתגר את מערכת לב-הריאה ולעבוד בעצימות גבוהה לאורך זמן ממושך יותר, ובפחות מאמץ סובייקטיבי.
בסופו של דבר, מדובר בשני סגנונות אימון שונים. שחייה מצוינת לסיבולת כללית, אבל אקווה ג'ים משתמש בפיזיקה של המים כדי לייצר אימון לכל הגוף - Total Body Workout - ובסביבה הכי בטוחה שיש.
מקורות ומחקרים לקריאה נוספת:
רוצים להצטרף אליי למים או ללמוד איך להוביל את האימונים האלה בעצמכם?
