עד כמה שזה ישמע מוזר...יש משהו אחד שעובד כל הזמן באימון אקווה ג'ים: שרירי הבטן והליבה.
נכון, המים גורמים לגוף שלנו לרגיש קל יותר.
אז איך ולמה שרירי הבטן כל הזמן עובדים באימון במים?
בבריכה (וגם בים) ככל שעומדים במים עמוקים יותר - כך הגוף צף יותר (יש פחות אחיזה בקרקעית הבריכה וכתוצאה מכך קשה יותר לייצב את הגוף ולעמוד במקום מבלי לזוז).
עומק המים המומלץ באימון אקווה ג'ים במים רדודים: מים שמגיעים עד לגובה החזה.
כדי לעמוד במים במקום, בצורה יציבה ולהצליח לבצע את התרגילים - שרירי הבטן והליבה חייבים להיכנס לפעולה. הם אלו שמייצבים את הגוף ועוזרים לי לעמוד במקום בצורה יציבה, מבלי שהמים יזיזו אותי מצד לצד.
מרגע הכניסה למים, גם שרירי הבטן והליבה נכנסים לפעולה.
המים מייצרים התנגדות כל הזמן ומכל הכיוונים. כדי להצליח לזוז למרות ההתנגדות שהמים מייצרים, צריך להפעיל כוח.
בדרך כלל אני אוהבת "להסוות" את התרגילים לחיזוק שרירי הבטן והליבה תוך כדי האימון, בשילוב תרגילים אחרים שמפעילים את קבוצות השרירים האלו בצורה מאתגרת.
ולפעמים, אני אוהבת להתמקד בקבוצת שרירים ספציפית.
לנטרל "רעשי רקע", ולהתמקד רק בשרירי הבטן והליבה.
באימון אקווה ג'ים במים עמוקים, כשאין בכלל מגע עם רצפת הבריכה, השרירים עובדים אף יותר.
כל הרמה והזזה של הרגליים או הידיים - מתחילה קודם כל משרירי הבטן והליבה.
הכנתי לך סרט עם 10 תרגילים מעולים.
אפשר לעשות 8 עד 10 חזרות של כל תרגיל,
או לעשות 8 עד 10 חזרות של תרגיל מסוים, מנוחה קצרה ועוד 8 עד 10 חזרות של אותו תרגיל.
כדי לחזק את השרירים, מספיק לעשות כמה סטים ביום.
לא צריך לעשות את כל התרגילים כל יום.
בנוסף לתרגילים, מומלץ לשלב הליכה או ריצה במים רדודים/עמוקים, לשילוב תרגילים אירוביים.
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט.
הקורס בהדרכת ענת גרבר - ראש תחום אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט.
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך
בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות,
בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך עכשיו.
