בשביל לחזק 💪 את שרירי הליבה לא צריך ציוד מיוחד. ומצד שני, תמיד טוב לגוון את התרגילים המוכרים, כדי לגרום לשרירים לעבוד בכל פעם בצורה קצת שונה 👍. התרגילים מול הקיר מצריכים הפעלה מירבית של שרירי הליבה - אחרת הרגליים לא ישארו צמודות לקיר 😉.... התרגילים מחכים לך בסרטון למטה רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

אימון Tabata הוא אחד הטרנדים המובילים בעולם הכושר בשנים האחרונות. זה אימון זמין ונח (ומאוד מאוד יעיל). אפשר לעשות אותו בכל מקום: לא צריך שום ציוד - פרט לגוף עצמו. העקרון המוביל באימון טאבאטה, היא עבודה עם משקל הגוף: לעבוד ב-100% יכולת. הכי חזק שאפשר. אבל מה קורה כשמכניסים אימון כזה לבריכה? הרי עקרון של עבודה מול משקל הגוף - מבוטל כמעט לגמרי. >> לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> ביבשה עובדים מול משקל הגוף - אך במים - עובדים מול ההתנגדות של המים - כך שלעיתים העבודה במים תהיה אף קשה יותר מאשר ביבשה. יתרון נוסף של אימון Tabata במים (ואימונים בעצימות גבוהה בכלל) - מעצם הכניסה למים, דופק הלב יורד בכ-13 אחוז. משמעות הדבר, שבמים ניתן לעבוד יותר זמן, בעצימות גבוהה מאוד, מבלי להגיע לדופק גבוה כמו ביבשה. העיקרון שעומד מאחורי אימון Tabata הוא פשוט: עבודה במקסימום יכולת במשך 20 שניות, מנוחה של 10 שניות. כל זה, למשך 8 מחזורים. >> לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> אימון HIIT בבריכה מומלץ לבצע בבריכה בה המים בטמפרטורה של עד 29 מעלות (בריכת שחייה רגילה ולא בבריכה טיפולית/ בריכה לימודית). רוצים להתנסות באימון אקווה ג'ים בחינם וללא התחייבות? לחצו כאן רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

כשאני מעבירה אימון במים עמוקים, תמיד יהיו כמה מתאמנים שיסמנו לי עם הראש "זה בסדר, אני לא צריך נודל". אני לא מתווכחת, אבל אחת לכמה זמן, אני מזכירה להם מה המטרה של ציוד הציפה. הנודל לא קשור לידע שלך בשחייה. הוא גם לא מפחית את דרגת הקושי של אימון במים עמוקים. ההפך הוא הנכון: שימוש בציוד ציפה (נודל או חגורת ציפה) - דווקא מאפשר עבודה אינטנסיבית יותר ומדויקת יותר. ולכן, גם האימון יהיה יעיל יותר. איך? מאחר ובאימון אקווה ג'ים™ אנחנו עובדים עם הראש מחוץ למים. מטרת הנודל או חגורת הציפה - היא לעזור לנו להחזיק את הראש מעל המים, ואת הגוף במקום הרצוי. כשעובדים ללא ציוד ציפה, במקום להתרכז בתרגיל עצמו, צריך בראש ובראשונה לדאוג להחזיק את הראש מעל המים. בסוף האימון, ההרגשה היא אולי שעבדת מאוד קשה (כי הרי להחזיק את הראש מעל המים במשך 45 דקות, תוך ניסיון לשלב תרגילים נוספים- זה באמת לא קל). יחד עם זאת, השאלה שצריכה להישאל היא: עד כמה ביצעתי את התנועות בצורה מדויקת? רוצה לעשות אימון במים עמוקים? האימון מחכה לך כאן!

אחת השאלות הנפוצות ביותר בתחום הכושר - בעיקר בקרב נשים - היא "איך להיפטר מה"מתדלדל" הזה בזרועות? (המכונה גם "כנפיים", "בראבו", "מלח-פלפל" ועוד ועוד....). בסרטון תמצאו מגוון תרגילים לחיזוק הזרועות. אחרי שתעשו את התרגילים יהיו לכם זרועות חזקות יותר, אך ה"מתדלדל" עדיין ישאר...כי זה כבר משהו שקשור לגנטיקה, וכח הכובד. כמה דגשים לביצוע נכון של התרגילים: עמידה יציבה על כל כף הרגל וברכיים כפופות, לעמוד במים שמגיעים לעומק החזה, לדחוף כמה שיותר חזק ומהר את המים במהלך התרגילים, בין תרגיל ותרגיל, קצת לשחרר את הידיים ולתת להן לנוח. רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

כולם מחפשים לשפר את הכושר הגופני, לבנות מסת שריר 💪, לשפר סיבולת לב ריאה, לחזק את שרירי הליבה, להיות חטובים, "להראות טוב" (ואני מקווה בעיקר - בשביל להרגיש טוב...). אבל מה עם טווחי התנועה? הדבר הזה שמאפשר לנו לנוע בחופשיות, שמאפשר לנו להזיז את הגוף ללא כאב? (ולא להתבלבל עם גמישות – שני המונחים מאוד קרובים, אך גמישות מתייחסת לטווח התנועה של השרירים שלנו). טווח תנועה יסייע לגמישות ולהיפך. אם אני מצליחה לעשות את פעולות היומיום ללא כאב – למה חשוב לשלב בנוסף עבודה על טווחי תנועה? ⬅ עם הגיל, טווחי התנועה שלנו יורדים באופן טבעי. לכן, צריך להמשיך לעבוד ו"לתחזק" את הגוף.... ⬅ עבודה בטווחי תנועה גדולים – מפעילה את השרירים בצורה שונה מאשר עבודה בטווחי תנועה קטנים. וזה דבר טוב. אנחנו רוצים להפעיל את אותם שרירים, בצורות שונות. טווח תנועה הוא בעצם ניצול מירבי של התנועה בתוך מפרק מסוים. הגוף שלנו בנוי לתנועתיות. שילוב עבודה על טווחי תנועה במים עושה כמה דברים: 1. ככל שטווח התנועה גדל, התנועה תהיה איטית יותר. 2. מאחר והתנועה איטית, צריך שליטה טובה יותר בתנועה. 3. שליטה טובה בתנועה, מחזקת את השרירים ובעיקר את שרירי הליבה. 4. עבודה בטווחי תנועה גדולים תקטין את עוצמת הגריפה, אך מצד שני, תאפשר גריפה ארוכה והתנגדות לפרק זמן ארוך יותר. אחד היתרונות הבולטים של עבודה במים על טווחי תנועה, הוא היכולת להגדיל טווחי תנועה מבלי לדאוג לשיווי משקל (או יותר נכון – אובדן שיווי משקל). אפשר לעבוד בטווחי תנועה גדולים בכמה צורות: 1. עם כל כף הרגל על הרצפה, 2. תוך כדי קפיצה. שתי האפשרויות טובות, וההחלטה מתי לעבוד ככה או אחרת, תלויה במטרה של התרגיל. והבונוס הגדול של עבודה על טווחי תנועה במים: בכל תרגיל, שרירי הליבה יכנסו מיד לפעולה על מנת לייצב את הגוף. כך שתקבלו אימון לקבוצת השרירים ספציפית וגם של חיזוק שרירי הליבה 😊. בסרט: צד שמאל: עבודה מהירה וחזקה בטווחי תנועה קטנים, צד ימין: עבודה איטית יותר בטווחי תנועה גדולים. אהבתם? הטיפ תרם לכם? השאירו לי תגובה... רוצים להרגיש איך זה עובד במים? לחצו כאן לאימון אקווה ג'ים™ אישי במתנה!

אנחנו מבלים כל כך הרבה שעות בישיבה – וקצת שוכחים את התנועתיות הטבעית של הגוף שלנו. טיפ השבוע שלנו: תנועות פיתול בגב. במים, תוכלו להגיע לטווחי תנועה גדולים במיוחד ולעשות את התרגיל מהר או לאט – לפי הצורך ולפי מה שמרגיש נכון וטוב וגוף שלכם. תנועות הפיתול טבעיות לגוף האדם, ולעיתים הן יכולות לסייע בהפחתת כאבי גב. בונוס נוסף - בזמן ביצוע תנועות הפיתול במהלך האימון במים, שרירי הליבה עובדים חזק כדי לייצב את הגוף, ותוך כדי גם הם מתחזקים. רוצים להרגיש איך זה עובד במים? לחצו כאן לאימון אקווה ג'ים™ אישי במתנה! אהבתם? הטיפ תרם לכם? השאירו לי תגובה... רוצים לדעת איך להדריך בעצמכם? ההרשמה לקורס המדריכים בעיצומה!

📢 תרגילי שיווי משקל אולי נראים על פניו פשוטים וקלים...אך לא כך הדבר! כדי לייצב את הגוף - במיוחד במים, כשאין שום מגע עם הרצפה ושום דבר שמייצב את הגוף - אנחנו תלויים אך ורק בשרירי הליבה שלנו. 1. עומדים עם שתי רגליים על הנודל (עצם העמידה על הנודל - במים עד עומק חזה - כבר מאתגרת בפני עצמה, ומפעילה את שרירי הליבה והיציבה). 2. מכופפים מעט את הברכיים, כך שהכתפיים בתוך המים. לאט ובזהירות, מכופפים את הברכיים ומנתקים את הרגליים מהרצפה. הברכיים עולות כמה שיותר גבוה לכיוון החזה. 3. חוזרים על התרגיל (יישור וכפיפה של הברכיים), הידיים עוזרות לשמור על שיווי משקל. 4. הרמת ברכיים לכיוון החזה. הזזת כפות הרגליים מצד לצד (שימו 💙 התנועה מתחילה בכפות הרגליים, ולא באגן!). 5. כמו ב-4, עם הורדת רגליים לרצפה - בכל הפניה של הרגליים הצידה. 6. להרים ברכיים ולהישאר בשיווי משקל. ידיים גורפות 4 גריפות חזקות פנימה, ידיים גורפות 4 גריפות חזקות החוצה -> כך נוצרת תנועה קדימה ואחורה... לחצו כאן לאימון אקווה ג'ים™ אישי במתנה - ללא התחייבות. קורס מדריכי אקווה ג'ים - בשיתוף המכללה האקדמית וינגייט - ההרשמה בעיצומה! לכל הפרטים והרשמה

תרגיל אחד פשוט, יכול מצד אחד לשפר סיבולת אירובית, ואותו תרגיל - עם שינוי קטנטן - כבר יפעיל את שרירי הליבה בצורה מטורפת. ולקינוח, אותו תרגיל יחזק לכם את שרירי הירך הפנימיים (שרירים מקרבים). אז אם אתם כבר ממלא בבריכה או בים...עשו כמה חזרות ותרגישו נהדר! לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> ✅ 1. מתחילים בתרגיל "סקי" - יד ורגל נגדית, להקפיד שכל כף הרגל דורכת על הרצפה, והמשקל באמצע (כתפיים מעל אגן). חילוף הרגליים מתבצע תוך כדי קפיצה גבוהה. ✅ 2. אותו תרגיל , רק הפעם תרימו את הברכיים כמה שיותר גבוה תוך כדי הקפיצה. ✅ 3. לחזור על 1. ✅ 4. כתפיים בתוך המים, והרמה גבוהה של הברכיים (בלי קפיצה) ✅ 5. הגוף באלכסון, רגליים ממשיכות לגעת ברצפה. חילוף של הרגליים בלי קפיצה. ✅ 6. כנ"ל לאלכסון בצד שני. ✅ 7. הרמה גבוהה של ברכיים, בלי קפיצה. ✅ 8. באלכסון, הפעם הרגליים לא נוגעות ברצפה. ✅ 9. אותו דבר, לצד שני 😉. ✅ 10. סקי - כמו בהתחלה...קפיצה גבוהה, שתי רגליים נוגעות במקביל ברצפה. ✅ 11. אותו סקי כמו פה ⬆, הפעם בכל קפיצה, להצמיד את העקבים באוויר. רוצים להרגיש איך זה עובד במים? אימון אקווה ג'ים™ אישי בחינם וללא התחייבות מחכה לך כאן. רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך באתר: סרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, תכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, השתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

👌 תרגילי בטן לא צריכים להיות סופר מתוחכמים כדי להיות יעילים. מספיק לדעת איפה לשים את הדגש בתרגיל, כדי שהתרגיל יהפוך מסתם תרגיל, לכזה שגם עם מעט חזרות, יפעיל בדיוק את קבוצת השרירים הרצויה. 📌 מתחילים את התרגיל בפישוק רחב, כשכל כף הרגל על הרצפה וברכיים כפופות. 📌 מרימים כף רגל לכיוון היד הנגדית, כאשר הדגש פנימה (לכיוון כף היד). 📌 ימין שמאל לסירוגין - למשך 8 חזרות. 📌 רק ימין - 8 חזרות, 📌 רק שמאל - 8 חזרות. 👈 ניתן לחזור על התרגיל כולו, כאשר הדגש יהיה משיכה על כף הרגל לכיוון הרצפה - החוצה, וכך להפעיל את אותם שרירים, בצורה קצת שונה 👍. אהבת את הטיפ? אימון אקווה ג'ים מלא מחכה לך כאן בחינם וללא התחייבות!

מה ההבדל בין תרגילים במים רדודים ועמוקים? במים העמוקים אין כלל מגע עם הרצפה, כך שאת כל התרגילים, מבצעים אך ורק בעזרת כח שרירים. 👈 מתחילים בפישוק רחב (עם רגליים ישרות) 👈 מניפים את רגל ימין לכיוון האמצע - כשהיא ישרה (אך הברכיים לא נעולות!) 👈 מחזירים את רגל ימין לעמדת המוצא. 👈 אותו דבר עם רגל שמאל ⬇ ⬇ ⬇ אחרי כמה 8 חזרות, כל פעם שרגל עולה, לגעת בבהונות עם היד הנגדית. אהבתם? הטיפ תרם לכם? השאירו לי תגובה...

בכל הסרטים באתר, אני תמיד נועלת נעליים במים. למה כל כך חשוב לנעול נעליים במהלך אימון במים? צפו בסרטון..ומיד תדעו :-) לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. הקורס בהדרכת ענת גרבר - ראש תחום אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך עכשיו.

מה המילה הראשונה שעוברת לך בראש למשמע המילה "אקווה ג'ים"? אימון שלא באמת עובדים בו? ריקוד במים? בגלל שיש מוסיקה באימון...? כל כך הרבה אנשים עושים ספורט עם מוסיקה - ואף אחד לא חושב לרגע שהם רוקדים.. המוסיקה נותנת מוטיבציה, ועוזרת לנו להוציא מעצמנו את המקסימום. ויש עוד סיבה שאני עובדת עם מוסיקה באימונים שלי. דקה וחצי מזמנך...הכל בסרטון :-) רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך עכשיו.