סוף סוף קיבלתם החלטה להצטרף לאימון אקווה ג'ים™(בין אם זה בהמלצת חברים שכבר שנים מנסים לשכנע אתכם, או כי האורתופד/ פיזיותרפיסט המליצו...ובינינו, מה זה משנה, העיקר שאתם בדרך לבריכה !).
בשלב הזה, בין ההתארגנות הנפשית, להתארגנות הממשית של לבישת בגד הים, והכנת התיק עם כל מה שצריך לאחרי האימון, עולות לא מעט שאלות.
אני אשתדל לענות כאן על כמה שיותר שאלות בהן נתקלתי במהלך שנות עבודתי בבריכה, על מנת להפוך את הקפיצה למים – לקצת יותר קלה ופחות מפחידה (עם החלק הרטוב אין לי הרבה איך לעזור...).
1. איך אני יכול להצטרף לאימון אקווה ג'ים™, אם אני בכלל לא יודע לשחות?
באימון אקווה ג'ים™ המתאמנים עומדים עם הרגליים על הרצפה, כאשר המים מגיעים לגובה חזה, והראש מחוץ למים.
אין צורך בידע קודם, לאט לאט מתרגלים ולומדים להכיר את הסביבה המימית. העמידה הופכת ליציבה יותר, ובעיקר יודעים איך לייצב את הגוף מול תנועת המים התמידית.
2. למה המדריכה עומדת מחוץ למים? למה היא לא איתנו בתוך הבריכה?
הדרכה מתוך המים מתאימה לקבוצות קטנות יותר, כאשר ניתן לעמוד במעגל, וכולם רואים את כולם.
אולם, בקבוצות גדולות, למי שעומד בשורה השניה, שלישית ואילך, יהיה מאוד קשה לראות את התרגיל, ולהבין אותו.
3. אני לא מצליח לעשות את התרגילים בקצב של המדריכה, וזה מאוד מתסכל אותי. האם עלי לפרוש?
לכל אחד קצב משלו ורמת כושר משלו. המדריכה מדגימה קצב מסוים, זה הקצב אליו רוצים לשאוף להגיע. כל דבר בדרך לשם – מצוין.
ככל שרמת הכושר עולה, ניתן גם לבצע את התרגילים בקצב מהיר יותר.
סבלנות והתמדה הן מילות המפתח.
4. יש לי כרגע דלקת בכתף, וכשאני עושה חלק מהתרגילים מאוד כואב לי. אולי עדיף שאני לא אבוא לשיעור עד שתחלוף הדלקת?
ראשית, יש ליידע את המדריכה שיש דלקת אקוטית.
אכן, לא בכל המצבים כדאי להמשיך להתאמן. לפעמים באמת כדאי לתת למקום לנוח ולהחלים.
5. קר לי במים. מצד שני, אני מרגיש את היתרונות הגדולים של ספורט האקווה ג'ים™. אבל קר לי, בעיקר בכתפיים, שנמצאות רוב הזמן מחוץ למים !! אולי עדיף לחכות לקיץ?
ממש לא !! לשמחת אלו שסובלים מקור, יש מה לעשות בנדון (לעומת אלו שתמיד חם להם...):
קיימות בשוק חולצות גלישה/ צלילה בעובי 0.5 מ"מ, אותן לובשים מעל לבגד הים. החולצה צריכה להיות צמודה לגוף (היא לא מגבילה מבחינת טווחי התנועה, מאחר ובמקור היא מיועדת לגלישת גלים וצלילה). החולצה מספקת עוד שכבה שמפרידה בין המים לגוף ולאוויר.
ואם החולצה לא מספיקה, יש גם אפשרות לחליפת צלילה, בעובי 2.5 מ"מ. החליפה עם שרוול קצר בידיים וברגליים – אוברול – שנלבש מהרגליים ומושכים אותו למעלה. היא נסגרת מאחור עם רוכסן.
מבודדת היטב, שומרת על חום הגוף ומאפשרת פעילות לאורך כל השנה, בכל מזג אוויר!
6. אני רואה שיש מתאמנים שמגיעים לאימון עם נעליים, ונכנסים איתם לבריכה. למה זה טוב ?
הנעליים איתם מגיעים המתאמנים לאימוני האקווה ג'ים™ הן נעליים מיוחדות ומים. יש להן חריצים בסוליות, כדי שלא יצטברו מים בתוך הנעל.
היתרון בעבודה במים עם נעליים – מניעת החלקה בתוך הבריכה, בלימת זעזועים בקפיצות (חשוב במיוחד לסובלים מבעיות ברכיים וגב, אבל לא רק), ושמירה על בריאות כף הרגל (בעיקר לסכרתיים).
7. אני לא מצליח לבצע את כל התרגילים שהמדריכה מדגימה. אולי זה פשוט לא בשבילי?
מכלול התרגילים באימון אקווה ג'ים™ הוא כמו שפה חדשה. השילוב בין המים, תחושת הציפה, הצורך של הגוף כל הזמן להתאזן במים ובנוסף לכל אלו, גם תרגילים שלא רגילים לעשות ביבשה.
אז כן, לוקח קצת זמן ללמוד את המכלול.
וכן, זה קצת קשה בהתחלה, כי יש המון דברים שצריך לחשוב ולעשות בו זמנית.
תוך מספר שיעורים בודדים המתאמנים כבר מכירים את התרגילים הבסיסים, ואפשר להתקדם ולהתמקד ב"איך": באיכות הביצוע. זה השלב בו גם ניתן להגביר קצת את הקצב, כי כבר לא צריך להקדיש כל כך הרבה מחשבה ומאמץ בביצוע.
8. למה צריך מוסיקה? אני מעדיף להתאמן בשקט...
המוסיקה המלווה את השיעור נותנת את הקצב, המוסיקה מדרבנת ומשרה אווירה קלילה ונעימה בשיעור.
9. למה המדריכה מדגימה את התרגיל במלואו רק פעמיים-שלוש? למה היא ממשיכה לסמן את התרגיל עם הידיים?
הרצפה מסביב לבריכה נוטה להיות רטובה וחלקה. כדי למנוע החלקות ופציעות, המדריכה מדגימה את התרגיל מספר פעמים בודדות, ולאחר מכן ממשיכה לסמן את התרגיל עם הידיים.
כמו כן, חלק מהתרגילים באימון אקווה ג'ים™ מצריכים הרמה של 2 הרגליים מהרצפה (בו זמנית). גם במצבים כאלו המדריכה תדגים פעם אחת, או תשתמש בכיסא/ שרפרף להדגמה של הרמת שתי הרגליים מהרצפה.
10. מבחוץ- אימון האקווה ג'ים™ נראה כאילו סתם מלטפים את המים.
האם יש בכלל מאמץ באימון כזה?
במהלך אימון אקווה ג'ים™ כל תנועה שמבוצעת מאותגרת בהתנגדות תמידית מכל הכיוונים.
במים הרבה יותר קשה לבצע את התרגילים מאשר ביבשה. לכן, האימון תורם לשיפור סיבולת לב ריאה וחיזוק השרירים.
במים ניתן להפעיל במקביל קבוצות שרירים שונות, ובכך למקסם את יעילות האימון.
11. אני סובל מבעיה רפואית כלשהי. האם עלי ליידע את המדריכה?
כן! בהחלט.
חשוב שהמדריכה תהיה מודעת למצבים רפואים (כגון סכרת, החלמה ממחלה ממושכת וכו') או בעיות אורטופדיות למיניהן - על מנת שתוכל לתת הנחיות מתאימות, ועל ידי כך לא לגרום לנזקים נוספים ומיותרים.
12. למה כולם מתעקשים להצטופף ולעמוד באותו מקום בבריכה? הרי יש את כל אורך הבריכה? (בבריכה משופעת)
באימונים המתקיימים במים רדודים, יש חשיבות רבה לעומק המים. העומק המומלץ לעבודה במים רדודים הוא עומק של גובה החזה. בעומק נמוך מזה העומס על השרירים גדל, ובמים עמוקים יותר, תהיה פחות שליטה על התנועה, מאחר ואין אחיזה טובה ברצפה.
אם יש לכם שאלות נוספות, אתם מוזמנים לשאול ולהגיב.