ציוד חובה בכל בריכה - נודל. מה שנראה כמו ציוד פשוט ותמים...הוא בעצם אביזר כל כך רב-גוני: מצד אחד - הנודל מוסיף התנגדות בתרגילים מסוימים ומשמש כאמצעי ציפה בתרגילים אחרים. ברגע שעובדים נכון עם הנודל, אפשר להוציא ממנו כל כך הרבה: לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> אמצעי ציפה, ציוד להגדלת ההתנגדות, ציוד תמיכה, חיזוק שרירי ליבה, חיזוק פלג גוף עליון, חיזוק פלג גוף תחתון, שיפור שיווי המשקל, גמישות ועוד. מגוון רעיונות לתרגילים עם הנודל - מחכים לך בסרטון :-). רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך עכשיו.

בסוף האימון - הכי טוב ונעים לעשות מתיחות טובות.... כאלה שמשחררות הכל, שמגיעות בדיוק למקום הנכון. ואם הגב כואב...המתיחות האלה יעשו פלאים. כמה דקות- זה כל מה שצריך...בשקט...בלי לחץ.. רוצה לעשות את האימון המלא? הוא מחכה לך כאן רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

אימון הסיבולת וחיזוק שלפניך הוא אחד האימונים המאתגרים ביותר בתכנית האימונים Total Body Workout . אני איתך לאורך כל האימון כדי לעודד אותך ולעזור לך לסיים את האימון כולו. טאבאטה היא שיטת אימון של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - High Intensity Interval Training) המשלבת בין 20 שניות של עבודה בעצימות גבוהה ו-10 שניות מנוחה, במחזורים של 4 דקות. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> בסיום כל מחזור טאבאטה נבצע 3 דקות של תרגילים פונקציונליים לחיזוק שרירים: פלג גוף עליון, בטן ופלג גוף תחתון. אין צורך בציוד לאימון, אך כן כדאי להכין בקבוק מים על שפת הבריכה. האימון המלא מחכה לך כאן. מחכה לשמוע איך היה לך האימון :-) רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

אחד האימונים האהובים עלי בתכנית האימונים Total Body Workout - הוא אימון עם קיר. באימון הזה הקיר משמש כ"ציוד", כשהמטרה בכל תנועה ותרגיל - לגעת בקיר (וזה לא תמיד כל כך פשוט כמו שזה נשמע...). האימון משלב עבודה אירובית והמון עבודה של שרירי הליבה - כי צריך לייצב ולשמור שהגוף יישאר במקום (ולא יזוז עם התנועה של המים). לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> 45 דקות של עבודה עם/ מול וליד הקיר...(כולל השחרור ). מחכה לשמוע איך היה לך האימון! תכנית האימונים המלאה מחכה לך כאן רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

המחשבה הראשונה שעוברת בראש בהקשר של "אימון משקולות " - היא עבודה על פלג גוף עליון. אבל...אימון עם משקולות בבריכה שונה מאוד מאימון משקולות בסטודיו או בחדר כושר. המשקולות באימון אקווה ג׳ים משמשות ככלי להגדלת ההתנגדות (תרגילי כח), אך גם כאמצעי ציפה. לכן, השימוש במשקולות במים מגוון מאוד, ומפעיל הרבה יותר קבוצות שרירים מאשר רק את פלג הגוף העליון. אפשר לעבוד עם משקולת אחת בכל יד (לעבודה א-סימטרית, המצריכה איזון מתמיד של הצד ללא המשקולת), שתי משקולות ביד אחת (להגדלת ההתנגדות), שתי משקולות מחוברות - באחיזה של שתי ידיים (להגדלת התנגדות), משקולות מתחת לזרועות - כאמצעי ציפה - לעבודה על שרירי הבטן, משקולות מאחורי הברכיים - כאמצעי ציפה - לתרגילי בטן ושרירי ליבה, ועוד המון המון אפשרויות שמחכות לך בסרטון. אימון המשקולות המלא מחכה לך כאן, בתכנית האימונים Total Body Workout. רוצה להתנסות באימון אקווה ג'ים בחינם וללא התחייבות? האימון מחכה לך כאן. הנושא מעניין אותך? רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

לפעמים המציאות מאלצת אותנו להיות יצירתיים יותר מהרגיל. לאט לאט חוזרים לשגרה בעקבות משבר הקורונה, אבל השגרה רחוקה ממה שהיינו רגילים. אימונים קבוצתיים עם ריחוק חברתי, מגבלות על כמות משתתפים בכל אימון...ומתאמנים שימצאו את עצמם ללא מקום באימון :-(. לכן, יצאתי פתרון שיכול לתת מענה לכל מי שרוצה להתאמן ולשמור על כושר: אימון אקווה ג'ים™ בזום. 3 אימונים בשבוע, 45 דקות כל אימון - כל אחד בבריכה שיבחר. כל מה שצריך - להתחבר ממכשיר נייד, אני מדגימה את כל התרגילים, עם מוסיקה - כאילו שאני אצלך על שפת הבריכה. מאחר והמסך שלך מכוון אליך, אני יכולה לראות את ביצוע התרגילים, ובמידת הצורך לתקן ולהעיר. לכל הפרטים והצטרפות לאימון לחצו כאן

כשמצלמים כל כך הרבה...יש גם לא מעט פספוסים.. בפעם הראשונה - כל האמת מאחורי הסרטים :-) (מומלץ לצפות בסרט עם סאונד)

כדי לשפר את הכושר הגופני, להיות בריאים יותר ולהרגיש טוב - לא צריך לקרוע את הכיס. אפשר גם להתאמן בבריכה באופן עצמאי- בתנאי שיודעים מה לעשות ועושים את זה נכון. ⬅ הכנתי בשבילך מספר טיפים ותרגילים בהתעמלות במים, איתם ניתן לשפר סיבולת לב ריאה, לחזק את שרירי הליבה ואת שרירי הרגליים. כמה תרגילים פשוטים, אך יעילים מאוד לשיפור הכושר הגופני: אופניים קדימה (לעבוד בעיקר עם הרגליים - הידיים עוזרות לשמור על שיווי משקל). חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה. * 4 חזרות. ריצה קדימה + ריצה אחורה (כמה שיותר עבודה של הרגליים, כמה שפחות לעזור עם הידיים). * 4 חזרות. אופניים קדימה - רק רגל ימין, כנ"ל רק רגל שמאל. * 4 חזרות אופניים קדימה - תנועה כמה שיותר גדולה עם הרגליים. * 4 חזרות ריצה הצידה (הלוך ושוב) * 4 חזרות לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> ! הסרט במהירות X2 ! (זה לא קצב ההתקדמות הרגיל במים...). התרגילים מבוצעים במים העמוקים עם נודל שעוזר להציף את הגוף, אך ניתן לבצע את אותם תרגילים במים רדודים - במים בעומק החזה. רוצה להתנסות באימון אישי במים בחינם? לחצו כאן! רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

כדי לחזק את שריר הבטן, לא צריך לעשות כפיפות בטן. יש הרבה מאוד תרגילים שאפשר לעשות - שיחזקו את שרירי הבטן ושרירי הליבה. מתחילים עם רגל ימין - כשהיא מורמת ל-90 מעלות רגל שמאל עולה ויורדת (8 חזרות). משאירים את רגל שמאל למעלה, ובועטים בעיטות קטנות כלפי מעלה (8 חזרות).. חוזרים על הכל בשמאל. רגל ימין שוב למעלה ב-90 מעלות. רגל שמאל עולה ומצליבה מעל רגל ימין (8 חזרות). חוזרים על הכל בשמאל. בסיום התרגיל הזה, חיזקת לא רק את שרירי הבטן, אלא את כל שרירי הליבה, מבלי לעשות כפיפת בטן אחת! מעניין אותך? רוצה לדעת עוד? ההרשמה לקורס מדריכי אקווה ג'ים בעיצומה. לפרטים, לחצו כאן. רוצה להתנסות באימון אקווה ג'ים™ אישי בחינם? אני כבר מחכה לך בבריכה

אתם בטח מכירים את המשקולות של הבריכה: המשקולות האלה, שעשויות מחומר שלא שוקל כמעט כלום. אז לא עדיף פשוט לקחת משקולות מחדר הכושר ולעבוד איתן במים? התשובה היא חד משמעית: לא! אם נעבוד עם משקולות מהסטודיו או חדר הכושר - ונעשה במים בדיוק את אותם תרגילים שאנחנו רגילים לעשות ביבשה, למה בכלל צריך להיכנס למים? כבר עדיף להישאר במזגן ולעשות את האימון בחוץ. אם כבר נכנסים למים, לפחות שנפיק את המירב מהתכונות העיקריות של המים: כח הגרר וההתנגדות שהמים יוצרים. כח גרר - הוא הכוח המתנגד לתנועת גוף הנע בתוך המים. בכל תנועה במים - יש עבודה מול ההתנגדות שהמים יוצרים. לכן, ביצוע התרגילים במים איטי יותר מאשר ביבשה. >> לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> בחזרה למשקולות של המים: כאמור, המשקולות האלו עשויות מחומר צף. כדי לדחוף את המשקולות לתוך המים, צריך להשקיע מאמץ. כדי להזיז את המשקולות מצד לצד - בתוך המים - שרירי הליבה נכנסים לפעולה כדי לייצב את הגוף (כך ששתי הרגליים יעמדו בצורה יציבה על הרצפה). אם הגוף לא יהיה מיוצב כראוי, התנועה של המשקולות - ביחד עם המים - יזיזו אותי מצד לצד. המשקולות יכולות לשמש כאמצעי ליצירת התנגדות - לתרגילי כוח, או באמצעי ציפה - לעבודה על קבוצות שרירים אחרות. רוצה להתנסות באימון אישי במים בחינם וללא התחייבות? האימון מחכה לך כאן! רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

אחת הבעיות העיקריות בחורף - היא הקור הזה בכתפיים כשנמצאים בבריכה. אפילו שהמים והאוויר בבריכה מחוממים, תמיד יש איזה משב רוח שנכנס ומקפיא את העצמות. וכמה שאני אדאג במהלך אימון אקווה ג'ים להעלות את הדופק של המתאמנים ולוודא שלאף אחד לא יהיה קר תוך כדי האימון...הכתפיים החשופות תמיד יהיו עקב האכילס. בבריכה יש לי שני מצבים נתונים: הטמפרטורה של המים והאוויר. אין לי אפשרות לשנות אותם. מצד שני, לקור בכתפיים יש פתרון:  חולצה תרמית. כן, כזאת כמו של הגולשים בים. זאת חולצה גמישה, צמודה לגוף, ששומרת על חום הגוף ובעיקר דואגת שהכתפיים שלך יהיו פחות חשופות לאוויר הקר בבריכה.  היתרון הגדול של החולצה - היא לא מגבילה בכלל מבחינה תנועתית ושומרת על חום הגוף. את החולצות אפשר לרכוש בחנויות גלישה וצלילה (שימו לב - זאת לא חולצת לייקרה  רגילה - כמו אלו שמגנות מפני השמש!), והן כל כך שוות את ההשקעה ! רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך? ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט. סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות? למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות, בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון, ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח. את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים". לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.

אוסטאו-ארטריטיס (OA) היא מחלה ניוונית כרונית היוצרת דלקות בסחוס של מפרק. הדלקת גורמת לכאב, נוקשות וירידה בתפקוד. דלקת מפרקים ניוונית בברכיים משפיעה לרוב על האוכלוסייה הבוגרת: 10% מהאוכלוסייה מעל גיל 60 סובלים מדלקת מפרקים ניוונית. 80% מהאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית סובלים מהגבלות תנועה, פגיעה בתפקוד השוטף וירידה באיכות החיים. אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר קיצונית - נמצאים בסיכון מוגבר להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית - כתוצאה מהעומס המופעל על המפרקים. באוכלוסיה עם עודף משקל, ירידה במשקל באמצעות תכנית אימונים - עשויה להפחית את התפתחות והתקדמות הדלקת הניוונית. >> לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> אימון ביבשה מומלץ מאוד לטיפול בדלקת ניוונית בברכיים מאחר והוא עשוי לשפר את כח השריר, מפחית כאב ונוקשות ומשפר את התפקוד הפיזי. האימון כולל שיטות שונות של אימון התנגדות ואימון אירובי. כל שיטות האימון עשויות לשפר משמעותית דלקת ניוונית בברכיים ולשפר את התפקוד הגופני. להתעמלות במים או הידרותרפיה (טיפול במים) יש יתרונות רבים לעומת אימון ביבשה: 1. טמפרטורת המים הקבועה והלחץ ההידרוסטטי עשויים לשפר את זרימת הדם, ולהקל על התכווצויות שרירים ועייפות. 2. מאחר והתנגדות המים פועלת בניגוד לתנועת הגוף, נדרשת פעילות שרירית גדולה יותר, שעשויה להוביל לכח שריר גדול יותר. 3. הציפה במים מפחיתה את הסכנה לפציעה. 4. במים ניתן להגיע לטווחי תנועה גדולים יותר מאשר ביבשה. התעמלות במים או טיפול במים הינם סביבת עבודה מצוינת לאנשים הסובלים מדלקת ניוונית בברך. מחקרים אשר בדקו את יעילות האימון במים כטיפול בדלקת ניוונית - מצאו כי התעמלות במים עשויה להפחית כאב במפרקים, לשפר תפקוד גופני ואיכות חיים. מספר תרגילים אותם ניתן לבצע במים: 1. עמידה במים רדודים (המים מגיעים עד לגובה החזה): הנודל מתחת לרגל ימין. להרים ולהוריד את רגל ימין 10 חזרות ולהחליף לשמאל. נודל מתחת לרגל ימין. רגל שמאל עומדת בצורה יציבה. רגל ימין עושה צעד גדול הצידה - תוך כדי העברת המשקל על הרגל. להחזיר את הרגל - לעמדת המוצא. לחזור על התרגיל עם רגל שמאל. נודל מתחת לרגל ימין. צעד גדול הצידה - תוך כדי העברת משקל והצלבת הרגל. לחזור על התרגיל ברגל שמאל. העבודה עם הנודל מחזקת את השריר הארבע ראשי (Quadriceps) על ידי הוספת התנגדות בביצוע התרגיל. >> לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> 2. במים עמוקים (ללא מגע ברצפה) - מומלץ להיעזר בציוד ציפה כגון נודל או חגורת ציפה. תנועת אופניים ברגליים תוך כדי התקדמות קדימה. חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה. ריצה קדימה (הרגליים דוחפות לאלכסון לאחור). חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה. התרגילים במים העמוקים מאפשרים עבודה בטווחי תנועה גדולים - ללא עומס על המפרקים. רוצה להתנסות באימון אקווה ג'ים™ אישי בחינם וללא התחייבות? לחצו כאן מקורות: Effectiveness of aquatic exercises compared to patient-education on health status in individuals with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis. Is Aquatic Exercise more effective than land-based exercise for knee osteoarthritis? Effects of Aquatic Exercise on Individuals with Lower Extremity Osteoarthritis Comparing the efficacy of aquatic exercises and land‐based exercises for patients with knee osteoarthritis Effectiveness of aquatic exercise for treatment of knee osteoarthritis: Systematic review and meta-analysis. Effects of aquatic exercise on muscle strength and functional performance of individuals with osteoarthritis: a systematic review.