כולם מחפשים לשפר את הכושר הגופני, לבנות מסת שריר 💪, לשפר סיבולת לב ריאה, לחזק את שרירי הליבה, להיות חטובים, "להראות טוב" (ואני מקווה בעיקר - בשביל להרגיש טוב...). אבל מה עם טווחי התנועה? הדבר הזה שמאפשר לנו לנוע בחופשיות, שמאפשר לנו להזיז את הגוף ללא כאב? (ולא להתבלבל עם גמישות – שני המונחים מאוד קרובים, אך גמישות מתייחסת לטווח התנועה של השרירים שלנו).
טווח תנועה יסייע לגמישות ולהיפך.
אם אני מצליחה לעשות את פעולות היומיום ללא כאב – למה חשוב לשלב בנוסף עבודה על טווחי תנועה? ⬅ עם הגיל, טווחי התנועה שלנו יורדים באופן טבעי. לכן, צריך להמשיך לעבוד ו"לתחזק" את הגוף.... ⬅ עבודה בטווחי תנועה גדולים – מפעילה את השרירים בצורה שונה מאשר עבודה בטווחי תנועה קטנים. וזה דבר טוב. אנחנו רוצים להפעיל את אותם שרירים, בצורות שונות. טווח תנועה הוא בעצם ניצול מירבי של התנועה בתוך מפרק מסוים. הגוף שלנו בנוי לתנועתיות.
שילוב עבודה על טווחי תנועה במים עושה כמה דברים: 1. ככל שטווח התנועה גדל, התנועה תהיה איטית יותר. 2. מאחר והתנועה איטית, צריך שליטה טובה יותר בתנועה. 3. שליטה טובה בתנועה, מחזקת את השרירים ובעיקר את שרירי הליבה. 4. עבודה בטווחי תנועה גדולים תקטין את עוצמת הגריפה, אך מצד שני, תאפשר גריפה ארוכה והתנגדות לפרק זמן ארוך יותר.
אחד היתרונות הבולטים של עבודה במים על טווחי תנועה, הוא היכולת להגדיל טווחי תנועה מבלי לדאוג לשיווי משקל (או יותר נכון – אובדן שיווי משקל). אפשר לעבוד בטווחי תנועה גדולים בכמה צורות: 1. עם כל כף הרגל על הרצפה, 2. תוך כדי קפיצה. שתי האפשרויות טובות, וההחלטה מתי לעבוד ככה או אחרת, תלויה במטרה של התרגיל.
והבונוס הגדול של עבודה על טווחי תנועה במים: בכל תרגיל, שרירי הליבה יכנסו מיד לפעולה על מנת לייצב את הגוף. כך שתקבלו אימון לקבוצת השרירים ספציפית וגם של חיזוק שרירי הליבה 😊.
בסרט: צד שמאל: עבודה מהירה וחזקה בטווחי תנועה קטנים,
צד ימין: עבודה איטית יותר בטווחי תנועה גדולים.
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט.
רוצה להרגיש איך זה עובד במים?אימון אקווה ג'ים™ אישי בחינם וללא התחייבות מחכה לך כאן !
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך
בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות,
בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.
Comments