איך לחזק את שרירי הבטן בצורה יעילה במים?

טיפ השבוע: במקום לעבוד בכל פעם על קבוצת שרירים אחת - למה לא לחזק כמה קבוצות שרירים במקביל? - מתחילים באחיזה קלה של הקיר (דופן הבריכה), רגליים כפופות לכיוון החזה.

- רגליים נשלחות לאחור (לכיוון אלכסון למטה).

- למשוך את הרגליים חזרה לקיר, תוך כדי ניתוק אחיזת הידיים, עד שכפות הרגליים נוגעות בקיר.

לחזור על התרגיל 10 פעמים, לנוח קצת, ולעשות אותו דבר כשמתחילים את התרגיל על צד ימין ואחר כך על צד שמאל. סיימתם 3 מחזורים, התחילו הכל מההתחלה.

רוצים להרגיש איך זה עובד במים? לחצו כאן לאימון אקווה ג'ים אישי במתנה!

רוצים לדעת איך להדריך בעצמכם? ההרשמה לקורס המדריכים בעיצומה!

סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?

למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך

• בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים עם המון רעיונות,

• בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,

• ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.

• את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".

לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.