כדי לעשות כושר💪, להיות בריאים יותר ולהרגיש טוב - לא צריך לקרוע את הכיס. אפשר גם להתאמן לבד - בתנאי שיודעים מה לעשות ועושים את זה נכון.
⬅ הכנו בשבילכם מספר טיפים ותרגילים בהתעמלות במים, איתם תוכלו לשפר סיבולת לב ריאה, לחזק את שרירי הליבה ואת שרירי הרגליים.
אופניים קדימה (לעבוד בעיקר עם הרגליים - הידיים עוזרות לשמור על שיווי משקל). חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה. * 4 חזרות.
ריצה קדימה + ריצה אחורה (כמה שיותר עבודה של הרגליים, כמה שפחות לעזור עם הידיים). * 4 חזרות.
אופניים קדימה - רק רגל ימין, כנ"ל רק רגל שמאל. * 4 חזרות
אופניים קדימה - תנועה כמה שיותר גדולה עם הרגליים. * 4 חזרות
ריצה הצידה (הלוך ושוב) * 4 חזרות
! הסרט במהירות X2 ! (זה לא קצב ההתקדמות הרגיל במים...).
התרגילים מבוצעים במים העמוקים עם נודל שעוזר להציף את הגוף, אך ניתן לבצע את אותם תרגילים במים רדודים - במים בעומק החזה.
רוצה להתנסות באימון אישי במים בחינם? לחצו כאן!
הנושא מעניין אותך? רוצה ללמוד עוד? ההרשמה לקורס מדריכים בעיצומה. לחצו כאן כל הפרטים.