top of page
חיפוש

איך לעשות אימון כושר בבריכה?

עודכן: 20 בנוב׳ 2024

כדי לשפר את הכושר הגופני, להיות בריאים יותר ולהרגיש טוב - לא צריך לקרוע את הכיס. אפשר גם להתאמן בבריכה באופן עצמאי- בתנאי שיודעים מה לעשות ועושים את זה נכון.


⬅ הכנתי בשבילך מספר טיפים ותרגילים בהתעמלות במים, איתם ניתן לשפר סיבולת לב ריאה, לחזק את שרירי הליבה ואת שרירי הרגליים. כמה תרגילים פשוטים, אך יעילים מאוד לשיפור הכושר הגופני:

  1. אופניים קדימה (לעבוד בעיקר עם הרגליים - הידיים עוזרות לשמור על שיווי משקל). חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה. * 4 חזרות.

  2. ריצה קדימה + ריצה אחורה (כמה שיותר עבודה של הרגליים, כמה שפחות לעזור עם הידיים). * 4 חזרות.

  3. אופניים קדימה - רק רגל ימין, כנ"ל רק רגל שמאל. * 4 חזרות

  4. אופניים קדימה - תנועה כמה שיותר גדולה עם הרגליים. * 4 חזרות

  5. ריצה הצידה (הלוך ושוב) * 4 חזרות


! הסרט במהירות X2 ! (זה לא קצב ההתקדמות הרגיל במים...).

התרגילים מבוצעים במים העמוקים עם נודל שעוזר להציף את הגוף, אך ניתן לבצע את אותם תרגילים במים רדודים - במים בעומק החזה.


רוצה להתנסות באימון אישי במים בחינם? לחצו כאן!


רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?



סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?

למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך

לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.


כפתור לרכישת המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים
bottom of page