כדי לשפר את הכושר הגופני, להיות בריאים יותר ולהרגיש טוב - לא צריך לקרוע את הכיס. אפשר גם להתאמן בבריכה באופן עצמאי- בתנאי שיודעים מה לעשות ועושים את זה נכון.
⬅ הכנתי בשבילך מספר טיפים ותרגילים בהתעמלות במים, איתם ניתן לשפר סיבולת לב ריאה, לחזק את שרירי הליבה ואת שרירי הרגליים. כמה תרגילים פשוטים, אך יעילים מאוד לשיפור הכושר הגופני:
אופניים קדימה (לעבוד בעיקר עם הרגליים - הידיים עוזרות לשמור על שיווי משקל). חזרה לאחור בבעיטות קטנות קדימה. * 4 חזרות.
ריצה קדימה + ריצה אחורה (כמה שיותר עבודה של הרגליים, כמה שפחות לעזור עם הידיים). * 4 חזרות.
אופניים קדימה - רק רגל ימין, כנ"ל רק רגל שמאל. * 4 חזרות
אופניים קדימה - תנועה כמה שיותר גדולה עם הרגליים. * 4 חזרות
ריצה הצידה (הלוך ושוב) * 4 חזרות
לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >>
! הסרט במהירות X2 ! (זה לא קצב ההתקדמות הרגיל במים...).
התרגילים מבוצעים במים העמוקים עם נודל שעוזר להציף את הגוף, אך ניתן לבצע את אותם תרגילים במים רדודים - במים בעומק החזה.
רוצה להתנסות באימון אישי במים בחינם? לחצו כאן!
רוצה ללמוד איך להדריך בעצמך?
ההרשמה בעיצומה לקורס מדריכי אקווה ג'ים במכללה האקדמית וינגייט.
לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >>
סיימת את קורס הכשרת המדריכים אבל חסרים לך השראה ורעיונות?
למעלה מ-15 שעות של השראה מחכים לך
בסרטי הדרכה למדריכים - סרטים ממוקדים לפי נושאים, עם המון רעיונות,
בתכנית האימונים Total Body Workout מחכים לך 10 אימונים שונים באורך מלא. לך נשאר רק לעשות "העתק הדבק" ולשיעורים שלך יתווסף המון גיוון,
ובהשתלמות "תרגילי מוח" - רצפים חכמים המשלבים אימון לגוף ולמוח.
את כל החומר העיוני בנושא ספורט אקווה ג'ים ריכזתי בשבילך בספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים".
לך נשאר רק לבחור מה מתאים לך.