אקווה ג'ים ™ היא שיטה שפותחה על יסודות ההתעמלות במים. לאימון התנסות באקווה ג'ים "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר 5 טיפים לשיפור מיומנות ההדרכה באימוני אקווה ג'ים הדרכת אימוני אקווה ג'ים כרוכה באתגרים שונים מאוד מאשר אימון בסטודיו. החל מהאקוסטיקה בבריכה הנוסחה לאימון אקווה ג'ים הטוב ביותר רובנו עוסקים בפעילות גופנית (כזאת או אחרת) - במטרה לשפר את הכושר הגופני, להתחזק ולהרגיש טוב (פיזית ונפשית). אימון אחד שמפעיל את כל הגוף. יש דבר כזה? מה הדרך הכי טובה לתאר אימון מחזורי במים? Total Body Workout אימון אחד שיפעיל לך את כל הגוף! באימון מחזורי, כל 3 דקות אני מתמקדת באזור אחר התעמלות במים - אקווה ג'ים - אקווה זומבה מה ההבדל ביניהם? כשתגיעו לאימון אקווה ג'ים™ , התנועות והתרגילים אולי יהיו לכם מוכרים משיעורי התעמלות במים. וזה לא מקרי. ספורט האקווה ג'ים™ צמח מתוך התעמלות במים. הוא בא לתת מענה לכל מי שמחפש להתאמן במים, אך בסביבת אימון צעירה ודינמית. באימוני אקווה ג'ים™ - להבדיל משיעורי התעמלות במים - אין כל אלמנט של ריקוד. מדובר באימון כושר לכל דבר: אירובי + כח. לכן, הוא גם נקרא אימון ולא שיעור או חוג. ​ לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> ​ אקווה זומבה היא שיטה נוספת של פעילות במים, עם ניחוח לטיני. זו שיטה השייכת לזומבה, עם התאמות של התנועות והתרגילים למים. כל מדריך מוסמך לאקווה זומבה, הוא בראש ובראשונה מדריך זומבה מוסמך. ​ ואיזו שיטה מתאימה למי? אין פה תשובה נכונה וחד משמעית. מומלץ להגיע לשיעור או אימון ניסיון ולהתנסות. לבדוק שהרכב הקבוצה נעים ומתאים, שסוג השיעור/ אימון הוא מה שאני רוצה. יש מי שרוצה את תנועות הריקוד תוך כדי שיעור, ויש מי שרוצה לעבוד ולהרגיש בסוף האימון שכל הגוף עבד.

< חזרה אימון עם משקולות אימון אקווה ג'ים עם משקולות מביא את חדר הכושר לבריכה. המשקולות עשויות מחומר צף, כך שהעבודה באה לידי ביטוי בהחזקת המשקולות בתוך המים תוך כדי ביצוע תרגילים שונים. העבודה עם המשקולות מצריכה הפעלה מתמדת של שרירי הליבה, על מנת שהגוף ישאר יציב ובמקום. האימון שלפניך משלב עבודה אירובית עם תרגילי כח. האימון מחולק ל-2 חלקים עיקריים: חלק ראשון - אימון אירובי (שיפור סיבולת לב ריאה) - ללא ציוד, והחלק השני, תרגילי כח וחיזוק עם זוג משקולות. אני רוצה עכשיו להתחיל להתאמן בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תקנון האתר . הנחיות כלליות לאימון לפעמים פחות זה יותר... בתוך כל המגוון העצום של ציוד לאימוני אקווה ג'ים™, בטווחי מחירים שונים, איך אפשר לדעת מה מתאים ומה נכון? האם הכי גדול או הכי יקר הוא בהכרח הכי טוב? מה משמעות הגודל של המשקולות? איך הן משפיעות על האימון במים? את כל התשובות תמצאו בפוסט בבלוג. להמשך קריאה מאפייני האימון 43 דקות מים רדודים - אימון עם ציוד דרגת קושי בינונית עד קשה 7-8/10 משקולות האם ניתן להוריד את סרטי הוידאו המופיעים באתר? לא ניתן להוריד את סרטי הוידאו. כל הסרטים באתר ניתנים לצפייה דרך האתר בלבד. כל עוד המנוי שלך פעיל, ניתן לצפות בסרטי הוידאו בתכנית שרכשת. איך נכנסים לסרטי הוידאו? בראש כל דף באתר - יש כפתור כתום "מנויים". לחיצה על הכפתור תעביר אותך בצורה מהירה לתכנית הרצויה. האם פרטי כרטיס האשראי שלי בטוחים באתר? אבטחת מידע היא נושא מאוד חשוב לנו! כל רכישה באתר מתבצעת באמצעות חברות סליקה חיצוניות, ופרטי האשראי לא נשמרים באתר או בחברת הסליקה. כל העסקאות מבוצעות באמצעות חברת "פייפאל", "ישרכארט" ו"משולם פתרונות תשלום". האם ניתן לבטל את המנוי? בהחלט! מאחר ולקוחות מרוצים הם בראש מעיינינו, חשוב לנו כי תרגישו שאתם שולטים במנוי שלכם. תוכלו לרכוש מנוי לחודש או שניים, להקפיא את המנוי, ובשעת הצורך, להפעיל אותו מחדש. חשוב לזכור - את המנוי יש לבטל לפחות יום אחד לפני מועד החיוב! שימו לב - ברגע שהמנוי בוטל, לא ניתן לצפות יותר בסרטי הוידאו. איך מבטלים את המנוי? ביטול מנוי בתשלום הוא תהליך פשוט וקל: ברגע שהחלטת שאינך זקוק/ה עוד למנוי, ניתן לבטל את המנוי במספר דרכים: - ניתן לבטל את המנוי עצמאית באזור האישי (בצד שמאל בראש כל דף באתר). - על ידי שליחת בקשה לביטול בטופס "צור קשר" שכחתי את הססמא שלי לאתר. איך אפשר לאפס אותה? בדף ההתחברות, יש שורה "שכחת את הססמא". בלחיצה על הכפתור, ישלח לכתובת המייל קישור לאיפוס הססמא. איך אני צופה בהשתלמות לאחר הרכישה? הצפייה בהשתלמות היא אונליין - כל התכנים נמצאים באתר, וזמינים עבורך 24/7 איך נכנסים להשתלמות? בכל דף באתר - בראש העמוד, יש כפתור כתום "מנויים". לחיצה על הכפתור תכניס אותך בקלות להשתלמות. "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר

אימון היט - טאבאטה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה < חזרה אימון היט - High Intensity Interval Training) HIIT) מטרת אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - היא להגיע ל-100% יכולת. איך עושים את זה? האימון מורכב ממחזורים של טאבאטה ואימון פונקציונלי. במחזורי הטאבאטה עובדים בעצימות מירבית במשך 20 שניות, לאחר מכן 10 שניות מנוחה וחוזרים על כך 8 פעמים (סה"כ 4 דקות). בסיום מחזור הטאבאטה , נעבוד במשך כ-3 דקות על חיזוק פלג גוף עליון/ שרירי ליבה ופלג גוף תחתון - תוך הארכת התנועות והגדלת טווחי התנועה. השילוב בין אימון בעצימות גבוהה לתנועות בטווחי תנועה גדולים- יוצרים אימון מאוזן המפעיל את כל מערכות ואברי הגוף השונים. אני רוצה עכשיו להתחיל להתאמן בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תקנון האתר . הנחיות כלליות לאימון הידעתם שהדופק במים נמוך ב-13% מאשר ביבשה? אם אתם רגילים לענוד שעון דופק, בטח שמתם לב שבאימון במים הדופק שלכם נמוך לעומת הדופק ביבשה. אין זה אומר שהאימון במים פחות יעיל מאשר ביבשה - להיפך: מאחר והדופק במים נמוך יותר, אפשר לעבוד במים בעצימות גבוהה יותר ולמשך זמן ארוך יותר (מאשר ביבשה). להמשך קריאה מאפייני האימון 47 דקות מים רדודים - אימון אינטרוולים דרגת קושי גבוהה מאוד 10/10 ללא ציוד האם ניתן להוריד את סרטי הוידאו המופיעים באתר? לא ניתן להוריד את סרטי הוידאו. כל הסרטים באתר ניתנים לצפייה דרך האתר בלבד. כל עוד המנוי שלך פעיל, ניתן לצפות בסרטי הוידאו בתכנית שרכשת. איך נכנסים לסרטי הוידאו? בראש כל דף באתר - יש כפתור כתום "מנויים". לחיצה על הכפתור תעביר אותך בצורה מהירה לתכנית הרצויה. האם פרטי כרטיס האשראי שלי בטוחים באתר? אבטחת מידע היא נושא מאוד חשוב לנו! כל רכישה באתר מתבצעת באמצעות חברות סליקה חיצוניות, ופרטי האשראי לא נשמרים באתר או בחברת הסליקה. כל העסקאות מבוצעות באמצעות חברת "פייפאל", "ישרכארט" ו"משולם פתרונות תשלום". האם ניתן לבטל את המנוי? בהחלט! מאחר ולקוחות מרוצים הם בראש מעיינינו, חשוב לנו כי תרגישו שאתם שולטים במנוי שלכם. תוכלו לרכוש מנוי לחודש או שניים, להקפיא את המנוי, ובשעת הצורך, להפעיל אותו מחדש. חשוב לזכור - את המנוי יש לבטל לפחות יום אחד לפני מועד החיוב! שימו לב - ברגע שהמנוי בוטל, לא ניתן לצפות יותר בסרטי הוידאו. איך מבטלים את המנוי? ביטול מנוי בתשלום הוא תהליך פשוט וקל: ברגע שהחלטת שאינך זקוק/ה עוד למנוי, ניתן לבטל את המנוי במספר דרכים: - ניתן לבטל את המנוי עצמאית באזור האישי (בצד שמאל בראש כל דף באתר). - על ידי שליחת בקשה לביטול בטופס "צור קשר" שכחתי את הססמא שלי לאתר. איך אפשר לאפס אותה? בדף ההתחברות, יש שורה "שכחת את הססמא". בלחיצה על הכפתור, ישלח לכתובת המייל קישור לאיפוס הססמא. איך אני צופה בהשתלמות לאחר הרכישה? הצפייה בהשתלמות היא אונליין - כל התכנים נמצאים באתר, וזמינים עבורך 24/7 איך נכנסים להשתלמות? בכל דף באתר - בראש העמוד, יש כפתור כתום "מנויים". לחיצה על הכפתור תכניס אותך בקלות להשתלמות. "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר

< חזרה אימון לחיטוב הגוף אקווה ג'ים בסגנון פריסטייל אימון במים רדודים, שמטרתו לשפר את סיבולת הלב-ריאה, תוך כדי שילוב תרגילים ברמות קושי שונות. האימון מחולק לשני חלקים - החלק הראשון בדגש על עבודה אירובית, והחלק השני מתמקד בחיזוק השרירים. אני רוצה עכשיו להתחיל להתאמן בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תקנון האתר . הנחיות כלליות לאימון האם ספורט אקווה ג'ים™ מרזה? התשובה כנראה תפתיע אותך... להמשך קריאה מאפייני האימון 44 דקות אימון במים רדודים דרגת קושי בינונית 7-8/10 ללא ציוד האם ניתן להוריד את סרטי הוידאו המופיעים באתר? לא ניתן להוריד את סרטי הוידאו. כל הסרטים באתר ניתנים לצפייה דרך האתר בלבד. כל עוד המנוי שלך פעיל, ניתן לצפות בסרטי הוידאו בתכנית שרכשת. איך נכנסים לסרטי הוידאו? בראש כל דף באתר - יש כפתור כתום "מנויים". לחיצה על הכפתור תעביר אותך בצורה מהירה לתכנית הרצויה. האם פרטי כרטיס האשראי שלי בטוחים באתר? אבטחת מידע היא נושא מאוד חשוב לנו! כל רכישה באתר מתבצעת באמצעות חברות סליקה חיצוניות, ופרטי האשראי לא נשמרים באתר או בחברת הסליקה. כל העסקאות מבוצעות באמצעות חברת "פייפאל", "ישרכארט" ו"משולם פתרונות תשלום". האם ניתן לבטל את המנוי? בהחלט! מאחר ולקוחות מרוצים הם בראש מעיינינו, חשוב לנו כי תרגישו שאתם שולטים במנוי שלכם. תוכלו לרכוש מנוי לחודש או שניים, להקפיא את המנוי, ובשעת הצורך, להפעיל אותו מחדש. חשוב לזכור - את המנוי יש לבטל לפחות יום אחד לפני מועד החיוב! שימו לב - ברגע שהמנוי בוטל, לא ניתן לצפות יותר בסרטי הוידאו. איך מבטלים את המנוי? ביטול מנוי בתשלום הוא תהליך פשוט וקל: ברגע שהחלטת שאינך זקוק/ה עוד למנוי, ניתן לבטל את המנוי במספר דרכים: - ניתן לבטל את המנוי עצמאית באזור האישי (בצד שמאל בראש כל דף באתר). - על ידי שליחת בקשה לביטול בטופס "צור קשר" שכחתי את הססמא שלי לאתר. איך אפשר לאפס אותה? בדף ההתחברות, יש שורה "שכחת את הססמא". בלחיצה על הכפתור, ישלח לכתובת המייל קישור לאיפוס הססמא. איך אני צופה בהשתלמות לאחר הרכישה? הצפייה בהשתלמות היא אונליין - כל התכנים נמצאים באתר, וזמינים עבורך 24/7 איך נכנסים להשתלמות? בכל דף באתר - בראש העמוד, יש כפתור כתום "מנויים". לחיצה על הכפתור תכניס אותך בקלות להשתלמות. "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר

אימון מחזורי עם משקולות אימון מחזורי מחולק לעבודה בפרקי זמן של 3 דקות: 3 דקות תרגילים אירובים – לשיפור סיבולת לב ריאה, ולאחר מכן 3 דקות של תרגילי כח, המחולקים לפי פלג גוף עליון ושרירי ליבה. תרגילי הכח מבוצעים עם משקולות – להגדלת העצימות והתנגדות. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי חזרה לדף ראשי בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> רוצה מערך שיעור מלא ומובנה? 10 מערכים שונים ומגוונים מחכים לך כאן

< חזרה אימון לשרירי הליבה "אימון לשרירי ליבה" מציג תרגילים ברמות קושי שונות. מרמת מתחילים ועד מתקדמים – כך שבאימון בודד, תהיה לנו אפשרות לעבוד עם מתאמנים ברמות כושר שונות. בסרט תמצאו תרגילים ב- Level I (עמידה) וכן תרגילים ב- Level III – ללא מגע ברצפה. שילוב תרגילים שונים מאפשר הפעלת השרירים בצורות שונות, ומביא לחיזוק אופטימלי. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי < לסרט הקודם לסרט הבא > בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר

אימון אירובי חלק בלתי נפרד מאימוני אקווה ג'ים™ הוא עבודה אירובית. הפעילות האירובית משפרת את סיבולת הלב-ריאה, אך במים יש לה תפקיד חשוב נוסף – שמירה על חום הגוף. לתרגילים לשיפור היכולת האירובית יש אינספור וריאציות, ואפשרויות משחק בדרגות קושי. על מנת לקבל תוצאות מעולות, מספיק להגיד למתאמנים משפט אחד: "הקפידו לעבוד בקצב של המוסיקה" (128-130 BPM). המשפט הזה יוציא את כולם מאזור הנוחות, ויאפשר עבודה בעצימות גבוהה מאוד. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי חזרה לדף ראשי בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> רוצה מערך שיעור מלא ומובנה? 10 מערכים שונים ומגוונים מחכים לך כאן

< חזרה אימון כוראוגרפיה אימון כוראוגרפיה הוא אימון בו מחברים רצף של תנועות לכדי משפט אחד. בניית המשפט נעשית בהדרגה ובשלבים, עד שהמתאמנים זוכרים את המשפט השלם. זה אימון המשלב עבודה אירובית רבה, ללא כל אלמנטים של ריקוד! מאתגר ביותר. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי < לסרט הקודם לסרט הבא > בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר

< חזרה Ski & Variations תנועת הסקי היא התנועה הבסיסית, המצריכה קואורדינציה. מעבר לתנועה הבסיסית, אפשר לשלב בתנועת הסקי תרגילי ידיים שונים, אשר יעלו או יורידו את דרגת הקושי. כמו כן, שינוי קצב ביצוע התרגיל או ה- Level של הביצוע, ישנו מאוד את רמת הקושי. ניתן להגיע לאינספור וריאציות של התרגיל הבסיסי, ושילוב תנועת הבסיס עם תנועות אחרות, תיצור תרגיל חדש ומאתגר. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי < לסרט הקודם לסרט הבא > בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר לרכישת הספר

אימון עם גלשן גלשן שחייה – ציוד מאתגר, אשר מומלץ לשלב באימונים של מתאמנים מנוסים. הגלשן יוצר התנגדות גדולה מאוד, ומצריך כח, שרירי ליבה חזקים ושיווי משקל. באימונים עם ציוד זה, מומלץ להוריד מעט את קצב המוסיקה (סביב 120 BPM), על מנת לאפשר ביצוע של התנועות במלואן. אני רוצה לשדרג את השיעורים שלי חזרה לדף ראשי בטרם רכישת המנוי, יש לקרוא את תנאי השימוש באתר. לרכישת הספר "המדריך המלא לספורט אקווה ג'ים" מאת ענת גרבר >> רוצה מערך שיעור מלא ומובנה? 10 מערכים שונים ומגוונים מחכים לך כאן

גלריית תמונות מהשתלמויות וארועים בספורט אקווה ג'ים™